w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one [...]
winstol depot - jaka jest jego dokładna nazwa abym mogł sobie go kupic w aptece. Opakowanie ile mg. Mam brac co dwa dni prze jaki okres . Tak samo jak deke 6 tygodni. NIe za duzo co 2 dni 50mg przez 6 tyg. Czy stosowac jakies ochraniacze w stylu arimidex, clomid itd. Jesli tak to jak, kiedy i ile. Czy w czasie cyklu brac jakies gainery oprocz [...]
sorry, nie zauważyłem, dużo spraw na głowie Więc tak: -śniadanie, jeżeli dasz rade to dodaj jakieś źródło pełnowartościowe białka -10:30 - dżem to ww a wędlina białko, więc nie bardzo się to nadaje na zamienniki. Zamiast tego mięso/ryba, wywal jabłko i dodaj zdrowych tłuszczy -13.30- ok -18-19tak jak o 10.30 Jeżeli nie chcesz nic robić z wagą i [...]
nie ma podanych ilosci b/w/t kcal jakie dostarczasz wiec nie da sie ocenic czy jest ok czy nie, na moje za malo bialka, zdrowych tłuszczy tez nie widac za duzo, ogolnie malo, co do samych posilków to np. co to za posilek - budyn? jogurt z platkami tez srednio wyglada itp.
Dzisiaj kalkulator na potreningu.pl - podał mi takie wartości, ale wg mnie nie ma co się nimi sugerować. Po pierwsze chce zredukować tłuszcz i zbudować masę mięśniową, po drugie wg mnie tu za mało białka za dużo tłuszczu i węglowodanów http://i.imgur.com/WynPtO7.png Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-04-21 22:18:52
jesli białka mam za duzo o 8,5g to moze pozostac ? a te 40-55% weglowodanów to mam obliczyc z jakiej liczby ? - nie rozumiem tego za bardzo jsli mógłbys mi to wyjasnic
[...] ma w sobie tyle solanki że białka w niej tyle co nic. W tym posiłku brak zdrowych tłuszczy. posiłek 3 : to samo co wcześniej, plus jogurt i twaróg to złe polączenie. Za dużo masz białek roślinnych za mało zwierzęcych. No i twaróg w ciągu dnia nie bardzo. posiłek 4 : Z obiadu wywal sos, a ryż daj brązowy. posiłek 5 : j/w posiłek 6 : banan [...]
Solidnie sie odrzywiaj!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze [...]
widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]
Tak wrzuć go tam troche, bo białka jest w śniadaniu za mało, a ananas nie jest jakims super rozwiązaniem, jeśli jest w każdym posiłku to węgli prostych będzie za dużo, w obiadach możesz też uwzględnić takie produkty jak ryby i wołowina, to taka jeszcze mała sugestia z mojej strony.
Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]
pon klata tric srd plecy bic pt nogi barki klata: wyciskanie plasko skos góra skos dól -pokombinuj troche triceps :odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu plecy: na szerokosc-podciaganie na drazku-zrob go sobie na grubosc -wioslowanie sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na [...]
Ogranicz lub wyeliminuj wszystkie proste cukry z diety (slodycze, wyroby maczne, ryz, ziemniaki, owoce), Zacznij jesc mieso, jaja, sery, ser bialy w rozsadnych ilosciach pelne jogurty (ale nie 0%) do tego jakies salatki wazywne (takze z majonezem). Musisz utrzymac znaczna podaz bialka z tluszczem i niewielka iloscia weglowodanow zlozonych [...]
witaj. ogolnie fatu duzo nie ma, ale nie ma tez miesni na Tobie. Osobiscie bym nie redukowal, a szdl w kierunku masy. Jednak ulozyl to wszystko faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej [...]
[...] spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami treningowymi. Jak zrobisz tak jak w książce, to nie ma siły żebyś nie urósł. Jaką dokładnie książkę masz na myśli? Zastanawiam się czy tych tłuszczy nie będzie za dużo? Ponad 160g?
witaj. ogolnie fatu duzo nie ma, ale nie ma tez miesni na Tobie. Osobiscie bym nie redukowal, a szdl w kierunku masy. Jednak ulozyl to wszystko faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej [...]
witaj. ogolnie fatu duzo nie ma, ale nie ma tez miesni na Tobie. Osobiscie bym nie redukowal, a szdl w kierunku masy. Jednak ulozyl to wszystko faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej [...]
Nie ma się co dziwić, że walczysz z wagą, bo odżywiasz się bardzo słabo. Zdecydowanie za mało białka, dużo ww prostych, nabiał. Przeczytaj art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i wrzuć foty. Jesteś młoda, możesz sporo zmienić, pytanie tylko, czy na pewno chcesz :->
Myślałem też, aby dodawać do posiłków z mięsem warzywa typu pieczarki,papryka,brokuły, marchew itp. Czy 140g białka to nie za dużo, jeśli chcę stracić tłuszcz i zbudować mięśnie ? /SFD/2017/1/30/a6ee1fb369a64aedb1cf717ca8169e35.jpg
1 wywal musli i daj normalne płatki owsiane bo w musli dużo niepotrzebnego cukru nastepny posiłek ok tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz a do po treningowego daj jakies wegle. wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
